青青--心理咨询博客

10月10日世界精神卫生日

青青--心理咨询博客 — Fri, 10 Oct 2008 20:25:59 +0800

世界精神卫生日(World Mental Health Day)

　　10月10日是世界精神卫生日，由世界精神卫生联盟提出。今年是第十五个年头了，为了提高社会各界，广大群众对精神卫生重要性和迫切性的认识，普及精神卫生知识和对精神疾病的认识，计划10月10日前后在全国开展“世界精神卫生日”宣传活动。

　　在1991年，尼泊尔提交了第一份关于“世界精神卫生日”活动的报告。随后的十多年里，许多国家参与进来，将每年的10月10日作为特殊的日子：提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。世界卫生组织确定每年的10月10日为“世界精神卫生日”。精神疾病是一类严重危害人民身心健康的疾病，不仅严重影响了患者及其家属的工作和生活，同时也带来沉重的社会和经济负担。目前，全国各类精神病的患病率已达13.47‰，共有精神病患者1600万。儿童行为问题、学生心理卫生问题、老年性痴呆和抑郁、药品滥用、自杀以及重大灾害后心理危机等问题也明显增多，精神卫生问题已经成为重大的公共卫生问题和突出的社会问题。

　随着社会竞争的加剧，轻度的精神疾病如抑郁症、孤独症、焦虑症等心理障碍病人像感冒一样普遍。令专家异常担忧的是，我国精神疾病患者已达1600万人，接受治疗的人数却只占全部病人的20％，八成病人缺乏治疗。除了经济原因外，很多精神病患者和家属没有认识到抑郁症等精神疾病的害处，或者害怕受到世俗偏见的歧视，讳疾忌医。精神疾病并不可怕。患上抑郁症等精神疾病，要积极治疗，切莫讳疾忌医。不妨告诉自己：“我只是情绪感冒了，现在很痛苦，但只要治疗一下就会好的。”

　　有效减压避免抑郁

抑郁症是神经精神疾病中最常见的一种，国外抑郁症的患病率最高的可以占到普通人群的10%左右，并且女性的患病率高于男性。但同时，抑郁症又是一种危害性相当大的慢性疾病，而且致残率高。那么，究竟什么样的人易患抑郁症？又应该如何预防和祛除抑郁呢？精神卫生专家指出，有效的缓解压力是预防抑郁症的最有效措施。

　　抑郁症的核心症状包括情绪低落、持续性疲劳和内在动力缺乏、精力减退。抑郁症患者通常会感到心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、生不如死等。统计显示，在我国每年以自杀方式结束生命的20万人中，有80％的自杀者患有抑郁症。一个是平常的压力不能及时缓解，再有急性的应激事件，比如突然的亲人失去，或者是一些灾难性的事件都可能造成抑郁。另外，抑郁症在一些年龄段也容易发生。很多妇女在生完小孩以后特殊的代谢阶段可能容易得，还有在更年期这个阶段也容易发生抑郁症。

　　如果不重视早期的抑郁倾向并进行积极的干预，病人很可能会发展成为抑郁症、精神分裂症等精神疾病。只有及时的缓解压力，才能有效的避免抑郁症的发生。

　同时，平时比较容易烦躁不安的人，要提高自己应对突发事件的能力，提高心理承受能力，并进行适度的放松训练，稳定自己的情绪。一旦出现心理不适症状，应及时找心理医生咨询求治。

知道女性健康最忌讳的几件事吗？

青青--心理咨询博客 — Wed, 8 Oct 2008 18:54:47 +0800

图片源于网

知道女性健康最忌讳的几件事吗？

一忌超负荷工作。随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

二忌忧愁抑郁。生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。

三忌盲目减肥。爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

四忌浓妆艳抹。职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。

五忌饮茶过浓。多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。

六忌抽烟解闷。目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。

七忌借酒消愁。职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。

八忌见异思迁。职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。一位职业女性因婚外恋闹了一年多，离婚终于如愿以偿，但事后她说：“无论选择哪种离异方式，都像被人剥了一层皮。”日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。

夫妻恩爱的十五黄金法则

孩子最怕听的10句话 

抑郁症的六个临床表现

抑郁症是人类第一号心理杀手 !!!

保持心理健康不要去在乎五件事

关于男女关系的33个比喻

神经衰弱的自救

青青--心理咨询博客 — Tue, 7 Oct 2008 18:17:39 +0800

神经衰弱的自救

长期以来，如果某人主诉有失眠、多梦、记忆力不好、注意力易分散及焦虑、抑郁等症状，无论内科还是精神科医师都会确诊为“神经衰弱”，并建议患者服用相关的药物进行治疗，结果疗效往往会令医患双方都感到沮丧。近年来，越来越多的医生倾向于从心理病理的角度来探讨“神经衰弱”的病因问题，并且惊奇地发现，这是一条医治此种病症的有效途径。

原来，此病与患者长期存在的未能解决的内心冲突有关。也就是说有些人表现出来的身体不舒服、神经功能紊乱是内心冲突的结果。长期压抑、心情不愉快是导致躯体症状的直接原因，而在其背后则存在着迄今未知的内心冲突。只要解决了内心冲突，消除了焦虑、抑郁等不愉快的心情，那么躯体症状就可以消失了。因此，它是完全可以治好的，但跟其它疾病的治疗有所不同，并不是靠药物而是靠患者自己的勇气和毅力。值得注意的是越是依赖医生和药物，此病就越是顽固，甚至会产生其它副作用，因为隐藏在内心深处的矛盾冲突只有依靠自己才能解决。

一般说来，此种病症的患者多为青壮年，脑力劳动者居多。因此，只要有与疾病作斗争的愿望和决心，从解决认识问题入手，并在行为上进行自我调节，完全可以依靠自己的力量恢复健康。

一、认识自身内部的冲突。

尽管此种病症患者的内心冲突是处于潜意识状态的，但只要从下述三个方面去对照自己，便不难搜索出自身内部冲突的根源。

1、自卑：当一个人自认为低人一等，不相信自己的能力和价值时，他就已经在与环境交往中把自己摆到了一个容易诱发冲突的不利地位。因为自卑者同样具有正常人的一切正常愿望，但往往临阵退却、坐失良机而陷入深深的自责、责人的冲突之中。一般来说，一个人所持的消极自我评价越多，他所遇到的麻烦就越多，与环境的关系就会变得越紧张，经反馈，就更容易构成恶性循环。

2、自我设障：患者往往会凭借想象为自己制定许多不必要的心理规则。其思维方式陷入“非此即彼”状态，认为自己必须服从某些条条框框，否则就会产生紧张、焦虑、自责等负性情绪。他们否定了生活的多变性、丰富性以及人们之间的差异性等基本事实，实为作茧自缚。

3、矛盾性需求：经过自省，患者不难发现自己是“鱼与熊掌兼而得之”的主张者，这也是违反基本的生活法则的。问题的关键在于，相互矛盾性需要的存在并不会带来消极的作用，强行压制一方满足另一方，则会导致心理失去平衡而发生冲突。

二、增加自己的心理自由度。

在认识到自己内部冲突的来源之后，就可以有针对性地进行自我消解工作。患者会发现，自卑、自我设障的矛盾性需求都是自己造成的。其实。一个人尽管受环境的制约，但他在心理上是完全自由的。“人的命运掌握在自己手中，现实中永远有着机会和挑战”，认识到这一点是非常重要的，这意味着患者正是自己剥夺了自己的自由，要想战胜因此而带来的疾病，必须自己给自己增加自由，至少在认识上要做到：

1、允许自己有缺点。造成自卑的原因固然很多，但不允许自己有缺点的完美主义观点是根本的一条。事实上世上完人是不存在的。“人生最大的缺陷是人生有缺陷。”只有当一个人学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”的时候，他才可以放松自我，自由自在地表现自我、享受生活。

2、不拍使别人失望。害怕让别人失望而压抑自我的做法常常是造成心理问题的原因。事实上，一个人无论如何也满足不了所有人的愿望，更何况许多自认为“必须”、“应该”的事情也往往出自个人主观的判断。只要自己尽了力，所作所为合乎社会规范(法律、道德等)，那么就不必介意别人失望与否。

3、允许矛盾感情同时存在。矛盾性的需求引起矛盾性的感情。正像任何事物都具有两面性一样，人的感情永远具有两极性，永远不会统一。爱与恨、苦与乐、勇敢与懦弱、信任与怀疑总是结伴而行。一个人在心理上同时具有矛盾性的需求并不证明其人格的卑劣，承认这是人之常情就不至于徒增紧张，然后进行理智的抉择，客观的矛盾便会迎刃而解。

三、放松训练。

在解决认知的基础上，有意识地改变身体的活动状况，做一些自我调节机体运行的体操，会达到标本兼治的功效。

1、深度呼吸练习患者常感到疲乏、头痛、头晕，实际上是由于紧张而导致的。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。练习的方法很多，最简单的操作程序是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。

2、渐进性肌肉放松训练情绪状态与肌肉活动之间，通过神经系统的作用存在着互为因果的关系，情绪紧张的同时伴随着肌肉的绷紧，而绷紧的肌肉会通过神经作用导致情绪的紧张。如能主动地放松肌肉，便会使紧张情绪得到缓解。此训练要求患者在安静状态下想象一幅记忆清晰的令人松弛和愉快的自然风景，同时自我暗示，依次放松全身每一块肌肉、训练要领是先收紧某一部位的肌肉(如紧握拳头)，并体会紧张的感觉。持续10秒钟左右，然后放松，并体会放松时的感觉。如果做了一遍还达不到平静情绪的效果，可再做一遍。经过一段时间的练习，便能够在很短的时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。

夫妻恩爱的十五黄金法则

孩子最怕听的10句话 

抑郁症的六个临床表现

抑郁症是人类第一号心理杀手 !!!

保持心理健康不要去在乎五件事

关于男女关系的33个比喻

如何保持婚姻的最佳状态

青青--心理咨询博客 — Mon, 6 Oct 2008 21:32:07 +0800

如何保持婚姻的最佳状态

　　夫妻双方要互相分担痛苦，同舟共济，经过磨炼的夫妻关系往往更加稳固。

幸福愉快的夫妻，可用下列几种方法来保持婚姻的最佳状态：

(1)充满柔情：可以经常用亲吻、拥抱来满足双方的感情需要，正象有人说的那样，拥抱比交谈更符合爱的需要。

(2)交流和谅解：幸福的夫妻也需不断完善，各自体谅对方，用善意对待爱人，避免说令人后悔的话，不要责怪对方。

(3)提供感情需要：在一方遇到困难或生病时，多给以关心和照顾，使夫妻间更能感受到幸福和温暖。

(4)同甘共苦：夫妻双方要互相分担痛苦，同舟共济，经过磨炼的夫妻关系往往更加稳固。

(5)承担义务：夫妻双方互相承担义务，这是婚姻幸福和长久的基础。

(6)自我调节：通过调节各自的性格差异，学会适应对方的脾气、性格。

(7)更多的时间呆在一起：爱情的培养是需要时间的，夫妻俩经常赢得更多的时间呆在一起，以感受夫妻间的恩爱比什么都重要，并尽量减少夫妻分离的时间。

(8)和谐的性生活：无论新婚燕尔，还是多年以后，夫妻间都应保持和谐的性生活，使其达到性爱和关怀两种感情的合二为一。

(9)用物质手段表达爱情：夫妻间要经常用礼物来表达各自对对方的感情，用恰当的花销、适当的礼物送给对方，使其感到幸福。

夫妻间，在人的一生中有缘才能够结合在一起，永远把婚姻保持在最佳的状态。珍惜我们的拥有，珍惜自己的伴侣！祝福朋友们钟爱一生，幸福一生！

青青博客相关链接:

吵架方式可知夫妻会否离婚

抑郁症之自我疗法

夫妻恩爱的十五黄金法则

孩子最怕听的10句话 

抑郁症的六个临床表现

抑郁症是人类第一号心理杀手 !!!

保持心理健康不要去在乎五件事

关于男女关系的33个比喻

吵架方式可知夫妻会否离婚

青青--心理咨询博客 — Sat, 4 Oct 2008 08:45:29 +0800

吵架方式可知夫妻会否离婚

　　如果你想知道一对夫妻最终是分道扬镳还是厮守终生，只要观察他们平时吵架的方式就能知道答案。提出这一观点的是美国当红脱口秀节目主持人菲尔·麦克格劳博士。

夫妻吵架必须就事论事

麦克格劳曾经有4年时间每周都出现在美国最有名气的脱口秀主持人奥普拉·温芙蕾主持的节目中，他现在自己也主持起了一档脱口秀节目《菲尔博士》。这位电视心理学家表示，他能够以90%的准确率判断一对夫妻在结婚后5年内是否会离婚。

曾经有一对夫妻同意让《菲尔博士》节目到他们家里去现场拍摄，在观看了录像之后，麦克格劳马上就断定，如果这对夫妻不能马上作出互相调整，改变各自的行为方式，那么他们离分手已经不远了。原因何在？麦克格劳指出，这对夫妻无论是为了衣着、金钱、家庭还是其他任何问题都能发生争吵，而且吵架方式每次都是一样的，这显示他们实际上根本不为什么就能吵架。麦克格劳说，吵架当然是释放紧张心理的一种方式，对于夫妻关系其实也是有好处的，但必须就事论事，抓住某一件事情，而不能翻老账、记旧仇。

夫妻吵架应该限时

对于夫妻吵架，麦克格劳还有另外一个灵丹妙药，那就是限定一个时间，这种做法听起来也许让人觉得可笑，许多夫妻会说，这个架一旦吵起来了，哪里还会去管什么时间啊。但是，麦克格劳表示，能否做到这一点其实是非常重要的。他建议夫妻如果要吵架就应该设定一个时间限度，比如说10分钟、20分钟，这样一来，彼此会知道，架吵完了事情就过去了，接下来应该去做别的事情了。麦克格劳解释说，在夫妻争吵中，男人通常不是那么愿意把心里想的一下子都痛痛快快地说出来的。他说：“如果你限定一个时间，比如说‘我们就吵30分钟，然后你闭嘴，我也闭嘴，接下来我们就去干其他事情。怎么样？’这样一来双方都知道这不是一天到晚缠着不放的事情。”麦克格劳还建议说，夫妻吵完架之后应该十分有礼貌地结束争吵。应该允许一方有礼节有风度地退让，而另一方也不应该“痛打落水狗”，如果你吵架赢了，那么你更有必要做到有风度。值得一提的是，吵完架之后，引起争吵的话题就不应该再次提起了。

互相指责最具杀伤力

除了夫妻争吵之外，麦克格劳在最近主持的一期节目中还重点探讨了夫妻之间的不忠问题。据新快报报道，麦克格劳表示，这种问题现在几乎已经达到了“流行病”的程度，而且无论是男人还是女人都存在这种问题。对于男人来说，如果你问他们为什么要欺骗自己的妻子，男人们几乎会众口一词地抱怨是因为妻子不理解他们。但是，麦克格劳表示，问题的起因并不在妻子身上。他说：“这是当丈夫的自愿选择的结果。”那么，出现了这种问题，夫妻应该如何去面对呢？对此，麦克格劳的意见是，夫妻互相指责是最大的忌讳，对婚姻也最具杀伤力。他说：“在这种时候就应该把他们拉回到夫妻关系中来，去修复已经有了伤痕的感情。夫妻应该告诉对方，这是我们的问题，这不是你的或者我的问题，而是我们两个人的问题。”

青青博客相关链接: